سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد

سیستم تمرین FST-7 در بدنسازی چیست / سیستم هنی رمبد

پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فیشیا و رشد عضلات براساس شوک و کشش می باشد.

پایه اصلی تمرین براساس کش آمدن فاشیا(تور سفت و سخت محکمی که از جنس فیبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات میشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش میباشد و عدد ? در انتهای FST به معنای ? ست تمرین یک گروه عضلانی در انتهای برنامه است، شما نمیتوانید این برنامه تمرین را همیشه برای یک گروه عضلانی انجام دهید و حداکثر مدت تمرین هر گروه عضلانی ? هفته می‌باشد و پس از آن باید به گروه عضلانی بعدی رفته و آن را با این سیستم، تمرین دهید. این سیستم تمرین باعث رساندن افرادی مثل: جی کاتلر، فیل هیث و جرمی بوندیا به قله موفقیت شده است.

FST-? به چه معناست؟
Fascia Stretch Training یعنی تمرین کش آمدن فاشیا ، فاشیا توری نازک بر روی عضلات است و باعث نگهداری عضلات میگردد و جنس آن از فیبروپلاست و کلاژن میباشد. فاشیا در حالت عادی مانع از رشد بیش از حد عضلات میگردد و در این سیستم تمرین با شوک دادن به عضلات و رساندن میزان زیادی از خون و انجام کشش(فیگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشیا میگردد و پس از تمرین شما تا روز آینده که مجددا تمرین کنید در فاز عضله سازی هستید.

پیش نیاز های سیستم تمرین FST-? چیست؟
این سیستم تمرین بدلیل اینکه در سطح پیشرفته است نیازمند: تغذیه، خواب و مکمل مناسب میباشد.

تغذیه: کلیدی ترین نقش در این سیستم تمرین را اجرا میکند، شما هر ?:?? الی ? ساعت باید یک وعده غذایی میل کنید تا همیشه به عضلاتتان سوخت کافی رسیده تا بیشترین رشد را داشته باشید رژیم غذایی بسیار قوی و غنی از پروتئین و انواع کربوهیدرات پایه این سیستم تمرین است.

خواب کافی: اگر شما شخصی هستید که زندگیتان را وقف بدنسازی کرده اید و تنها شغلتان بدنسازی است باید بهتون تبریک بگوییم این برنامه مناسب شماست تا در کمترین زمان ممکن به بیشترین رشد عضلانی برسید اگر خواب و استراحت کافی دارید شما میتوانید این برنامه تمرین را ? بار در هفته انجام دهید اما اگر غیر از این است بهتره که فقط یکبار در هفته انجام دهید.

مکمل: قبل از تمرین برای بیشترین فشار میتوانید از پمپ استفاده کنید و در حین تمرین از BCAA و گلوتامین استفاده کنید و پس از تمرین وی ایزوله و کربوهیدرات زود جذب مکمل های مفیدی برای شما هستند.

---

همیشه به یاد داشته باشید در این برنامه تمرین نوشیدن آب بیشتر از مکمل اهمیت دارد.

---

سیستم تمرین FST-? بدرد چه افرادی میخورد؟
این سیستم تمرین برای تمامی افراد مناسب است اما توصیه می گردد قبل از شروع تمرین حتما آموزش های تمرین را مشاهده و صحبت های هنی رامبد را گوش فرا دهید تا از هرگونه مصدومیت جلوگیری کنید.

حرکات رایج در FST 7
هنی رامبد می گوید ترجیح می دهد در این روش برای حرکت آخر ازحرکات تک مفصلی یا دستگاه استفاده کند. علت این است که انجام حرکات چند مفصلی علاوه بر اینکه حفظ تعادل دراین حرکات دشوار است همچنین عضلات دیگر وجانبی هم خسته می شوند. البته اگه یک بدنساز پیشرفته و با حجم و قدرت عضلانی مورد قبول هستید می توانید برای حرکت آخر از حرکات چند مفصلی هم استفاده کنید.

به این برنامه جلوبازو نگاه کنید:

جلو بازو دمبل متناوب: ?-??-??
جلو بازو دستگاه: ?? *?
جلوبازو هالتر ایستاده: ?? * ?

همان طور که می بینید حرکت آخر مربوط به این عضله ? ست است که هر ست ?? تکرار است. باید در تمام این ? ست از یک وزنه استفاده کرد البته می توان در ست های بالا اگر نتوانسیتم به ??تکرار برسیم وزنه رو کاهش داد اما باید یادمان باشد که به هیچ وجه نبایداز وزنه های خیلی سبک استفاده کرد.
رامبد می گوید که حرکت ? ستی می تواند حداکثر مقدار خون را راهی عضلات کند و همچنین باعث کشش FASCIA شود که موجب می شود تا فضای لازم برای رشد عضلات به وجود آید. بیشتر از اون شما رو تمرین زده می کند و کمتر از اون ممکن است جواب ندهد.

منظور از FASICA STRECTH کشش روکش نازک بافت های ارتباطی عضلات است که هم با حرکت ? ستی به وجود می آید و هم با کشش عضلات بین ست ها. مثلا بعد از حرکات جلو بازو بازوها رو صاف جلوی بدن آویزان کنید و دست ها رو رو به پشت نگه دارید و ?? ثانیه به این کار ادامه دهید.
یا بعد از حرکت بارفیکس ?? ثانیه خودتون رو از میله آویزون کنید.

---

در این روش شما باید اول حرکات سنگین و چند مفصلی رو اجرا کنید و بعد سراغ حرکت ? ستی و تک مفصلی بروید.

بین هر ست ?? تا ?? ثانیه استراحت کنید نه بیشتر و نه کمتر در بین ست ها حرکات کششی انجام دهید.

---

سبک تمرین نکنید!

تصورتون این نباشد که چون قراره ? ست ?? تکراری بزنید باید سبک بزنید. البته نباید سنگین هم تمرین کنید اما وزنه ها حداقل ?? تا ?? درصد حداکثر قدرت شما باشند. مثلا اگه شما قبلا حرکت جلوبازو هالتر رو سه ست ?? هایی انجام می دادین و میتونستید با وزنه ی ?? کیلویی این حرکت رو انجام دهید در FST 7 از وزنه ی ?? کیلویی استفاده کنید.

تقلب نکنید!

دامنه های ناقص در این روش توصیه نمیشه مگر برای یک یا دو تکرار آخر.

تمرین زده نشوید!

مواردی مثل سوء تغذیه، کسری خواب و کم آب خوردن قلب تمرین و در حین تمرین باعث تمرین زدگی می شود. توجه کنید چون این یک روش سنگین برای عضلات است اگر تغذیه خوب نداشته باشید حتما نتیجه معکوس میگیرید. تغذیه بعد از تمرین بسیار حیاتی است اگر نمیتونید یک وعده ی غذای خوب بعد از تمرین بخورید حداقل بایک نوشیدنی پروتئینی این موضوع رو جبران کنید.

ریکاوری !

مصرف ویتامین C و bcaa رو بعد از تمرین به شما توصیه می کنم. ویتامین C خیلی زودجذب میشه و به ریکاوری بدن کمک می کند. متاسفانه خیلی از بدنسازان فقط به ویتامین های گروه B اهمیت میدن و از بعضی ویتامین ها غافل میشن. اگه از قرص های ویتامین استفاده نمی کنید مصرف آب پرتغال تازه یا مصرف لیمو ترش بعد از تمرین و با شکم خالی از می تواند مفید باشد.

ثبت شرکت در عمان

 

ثبت شرکت در عمان با محمود شفیع ‌زاده وکیل رسمی دادگستری

کشور عمان که به لیختن اشتاین خاورمیانه شهرت یافته در واقع در جنوب ایران و دریای عمان، به عنوان دومین کشور پهناور عربی پس از عربستان شناخته می‌شود و از ارزش پولی بسیار بالایی برخوردار است یعنی بیشتر از دو برابر و نیم نسبت به واحد پول آمریکا. همواره طی سالهای گذشته بارها و بارها در جلسات مختلف به موکلین تاکید کرده ایم که صحت اطلاعات داده شده در جلسات پرزنت و مشاوره را خودتان به زبان انگلیسی در گوگل بررسی کنید.
واحد پول عمان، ریال عمانی نام دارد که هر ریال عمانی به هزار قسمت تقسیم می شود که هر قسمت بیسا نامیده می شود
Omani rial Currency Description
The rial is the currency of Oman. It is divided into 1000 baisa. 
طبق توضیحات آقای گوگل، ریال عمانی سومین پول با ارزش دنیا می باشد
The Omani rial is the worlds 3rd highest valued currency

واحد پول کشور ایالات متحده هم که معرف حضور میباشد. دلار آمریکا.
با یک سرچ سریع و سرانگشتی در گوگل و تایپ عبارت Omr vs Usd می توانیم قدرت ریال عمان را در برابر قدرت دلار ایالات متحده مشاهده کنیم
آقای گوگل به ما می گوید که هر احد ریال عمانی دو ممیز شش دهم برابر دلار ایالات متحده می باشد مدارکش هم موجود است

حالا که آقای گوگل همه چیز را برای ما روشن کرد می توانیم با یک حساب سرانگشتی ساده ساده ساده نتیجه‌گیری کنیم ثبت شرکت در عمان و کسب درآمد در عمان از هر زاویه‌ای که در نظر داشته باشیم، سودمند خواهد بود. 
اما دلیل اینکه ثبت شرکت در عمان می تواند بسیار پولساز باشد چیست؟
اجازه دهید فرض نماییم شما موفق به ثبت شرکتی در عمان شده‌اید و در حال حاضر سودی بالغ بر 1000 ریال عمان (فرض حداقل درآمد یک شرکت در عمان) در ماه خواهید داشت. یعنی شرکت شما در عمان به ثبت رسیده و پس از شروع به کار در کشور عمان، شرکت شما در ماه هزار ریال عمانی درامد دارد با توجه به اینکه هر یک ریال عمان 2.6 دلار ارزش دارد، درآمد ماهیانه شما دو هزار و ششصد دلار ایالت متحده خواهد بود. همچنین اگر بخواهیم این مبلغ را به تومان ایران تبدیل نماییم ( با احتساب 1 دلار معادل 14000 تومان) درآمد ماهیانه شرکت شما مبلغی در حدود سی و شش میلیون و چهارصد هزار تومان خواهد بود!
از طرفی دیگر، موضوعی که شاید برای شما بسیار حائز اهمیت باشد، نوع کسب و کار و بیزینسی است که قصد راه‌اندازی آن را در عمان دارید. 
به طور مثال ممکن است شما تمایل به راه‌اندازی کافی‌شاپ و یا رستورانی را در عمان داشته باشید و یا اینکه در حوزه‌های واردات و صادرات کالاهای پزشکی، مواد غذایی و یا مصالح مورد نیاز ساخت و ساز مجتمع‌ها و یا مال‌ها فعالیت نمایید، به هر صورت دروازه ورود به دنیای تجارت عمان بر روی شما باز است، در حقیقت باید بگوییم دروازه ورود به خیلی از کشورهای مطرح دنیا از طریق ثبت شرکت در عمان به روی شما باز می شود.

در جلسات پرزنت وقتی این قسمت را برای موکلین مختلف توضیح میدهیم اکثر موکلین سریعا می گویند 
{ خوب جایی که اینقدر درامد بالا است، حتما مخارج هم بسیار بالا است}
و ما میگوییم الزاما اینطوری نیست کمی صبر کنید ...
اما دلیل این موضوع چیست؟
دلیل این موضوع آن است که مردم عمان به دلیل خصوصیات فرهنگی که دارند اهل کارهای خدماتی نیستند و کارهای خدماتی شامل خیلی از کسب و کارها، در عمان درآمد بسیار بالایی دارد

ثبت شرکت در عمان از طریق هلدینگ حقوقی، بازرگانی رادیو وکالت

در ابتدای مطلب به صورت کاملا خلاصه سعی نمودیم تا دیدگاه اشخاصی را که با سرمایه‌گذاری در عمان آشنایی ندارند، وسعت ببخشیم. در بخش پیش‌رو اما قصد داریم تا در ابتدا خوانندگان را با یکی از معدود اشخاصی که پیش از فراگیر شدن سرمایه‌گذاری در عمان، اقدام به ثبت شرکت در این کشور نمود، آشنا نماییم. 
محمود شفیع‌زاده، وکیل پایه‌یک دادگستری که مدیریت هلدینگ حقوقی، بازرگانی رادیو وکالت را عهده دار می‌باشد، بیش از یک دهه است که فعالیت خود را در عرصه‌های حقوقی و مهاجرتی آغاز نموده و در این راستا نیز پرونده‌های موفق بسیاری را به نتیجه رسانده است. محمود شفیع‌زاده همچنین از جمله اولین سرمایه‌گذارانی می‌باشد که موفق به ثبت شرکت در عمان شده است و با برقراری ارتباط با کارگزاران عمانی، پلی ارتباطی میان سرمایه‌گذاران ایرانی و بازار اقتصاد عمان ایجاد نموده است. 
از آنجایی که در حال حاضر اقدامات بسیاری از سوی موسسات گوناگون که بعضا تعدادی از آن‌ها نیز دارای مجوز رسمی نیز نمی‌باشند، در زمینه ثبت شرکت در عمان صورت می‌پذیرد، لزوم بهره‌مندی از مشاوره یک وکیل مهاجرتی خبره و متخصص بیش از پیش افزایش می‌یابد. ثبت شرکت در عمان با محمود شفیع‌زاده از مزیت‌های بسیاری برخوردار است که به صورت مختصر شامل موارد ذیل می‌شود:
 عقد قرار داد دو طرفه (سرمایه‌گذار و کارگزار) به صورت رسمی و به زبان فارسی
 انجام کل پروسه از ابتدا تا انتها توسط گروه حقوقی رادیو وکالت و کارگزاران عمانی
 یافتن کفیل متعهد و موجه به منظور شراکت در پروسه ثبت شرکت
 اقدام به افتتاح حساب بانکی و اخذ اقامت برای شخص متقاضی ثبت شرکت در عمان و خانواده ایشان
 اخذ کارت مستثمری عمان برای شخصی یا اشخاصی که اقدام به ثبت شرکت و یا سرمایه‌گذای در عمان می‌نماید 
 بازگشت وجه پرداختی به شخص در صورت ایجاد هرگونه مشکل در پروسه ثبت شرکت در عمان
 بهره مندی از مشاوره حقوقی و بازرگانی تیم ایرانی، عمانی در ایران و عمان در زمینه ورود موفق به بازار عمان و حضور مستمر در این بازار
 بهره مندی از مشاوره برای معرفی کسب و کارها و بیزینس های سود ده در کشور عمان

همچنین محمود شفیع‌زاده پیش از اقدام به هرگونه سرمایه‌گذاری در عمان، قویان توصیه می‌نماید از انواع ثبت شرکت در عمان آگاهی داشته باشید. با توجه به آن که 4 دسته ثبت شرکت در عمان وجود دارد و هر یک محدود به فعالیت‌های تجاری خاصی در عمان می‌شوند، لذا اطلاع از شرایط و پیش نیازهای ثبت شرکت در عمان نقش بسیار مهمی را در این زمینه ایفا می‌کند. 
همانطور که اشاره شد 4 نوع ثبت شرکت در عمان وجود دارد که عبارتند از:

1) ثبت شرکت در عمان تحت عنوان شرکت‌های محلی : که سهام شخص ایرانی 49 درصد و سهام شخص عمانی 51 درصد می‌ باشد.
2) ثبت شرکت در عمان تحت عنوان شرکت‌های درجه یک : که سهام شخص ایرانی 70 درصد و سهام شخص عمانی 30 درصد است.
3) ثبت شرکت در عمان تحت عنوان شرکت‌های ممتاز : که سهام شخص ایرانی 70 درصد و سهام شخص عمانی 30 درصد خواهد بود.
4) ثبت شرکت در عمان تحت عنوان شرکت‌های مناطق آزاد : که مالکیت 100 درصد به نام شخص ایرانی تعلق می‌گیرد.

سخن آخر

اگر شما قصد سرمایه‌گذاری در عمان و یا ثبت شرکت در این کشور را دارید و یا حتی قصد آغاز هر نوع فعالیت بیزینسی و تجاری در عمان را دارید، پشنهاد می‌کنیم تا در ابتدا با محمود شفیع‌زاده و تیم مجرب ایشان در گروه حقوقی، بازرگانی رادیو وکالت مشاوره نمایید. 
هدف ما در اختیار قرار دادن اطلاعات درست و دقیق و مهیا نمودن شرایط مناسب برای هموطنان گرامی به منظور ثبت شرکت در عمان است
همواره به یاد داشته باشید 
صرف ثبت شرکت در یک کشور خارجی، بدون بهره مندی از مشورت با وکلای خبره و تیم متخصص در زمینه حقوقی، بازرگانی و مارکتینگ تضمینی برای داشتن تجارتی موفق و پایدار برای شما نمی باشد.
برای دریافت مشاوره حضوری یا تلفنی می توانید در روزهای هفته از طریق تلفن [phone] با ما تماس حاصل فرمایید